適合寶寶吃的“十佳”食物

來源:亚博网页登陆-亚博手机版网页登陆有限公司日(ri)期: 2020-09-14 11:37閱讀量(liang): 2550

 1、最好的主食(shi): 全麥食(shi)品
全麥食(shi)(shi)品含有(you)鐵、維(wei)生素(su)、鎂、鋅和粗纖維(wei)素(su)等(deng)多(duo)種寶(bao)寶(bao)所(suo)需的(de)營養(yang)成(cheng)分。在(zai)西方的(de)國(guo)家里,全麥面(mian)粉(fen)被稱作最棒的(de)主食(shi)(shi)原料,很多(duo)家庭把烤全麥面(mian)包(bao)作為寶(bao)寶(bao)的(de)主食(shi)(shi),如(ru)(ru)果在(zai)上面(mian)抹一(yi)些(xie)寶(bao)寶(bao)專用的(de)奶酪,營養(yang)就更(geng)豐(feng)富了。雖然各國(guo)的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣不同,但營養(yang)是無國(guo)界(jie)的(de)。我們可以把粗糧和面(mian)粉(fen)混合制作主食(shi)(shi)(比(bi)如(ru)(ru)發糕),同樣能(neng)給寶(bao)寶(bao)帶來豐(feng)富的(de)營養(yang)。
給挑剔的(de)(de)小朋友: 用巧克力醬和(he)全麥面包做一個(ge)可愛的(de)(de)三明治,再擺一個(ge)有創(chuang)意的(de)(de)甲殼蟲造型,當他的(de)(de)興趣被可愛的(de)(de)造型吸(xi)引時,就不會(hui)在意面包怎么(me)不是白色(se)的(de)(de)了。
2、最(zui)好的水果: 獼(mi)猴桃
獼(mi)猴(hou)桃被(bei)稱為營養(yang)的(de)金(jin)礦,它(ta)含有豐(feng)富(fu)的(de)維(wei)生素c,據分(fen)析,每百克(ke)獼(mi)猴(hou)桃果肉的(de)維(wei)生素c含量是100~420毫克(ke),堪稱水果中的(de)“vc之王(wang)”,此外,它(ta)還含有較(jiao)豐(feng)富(fu)的(de)蛋白(bai)質、糖、脂肪和鈣(gai)、磷、鐵等(deng)礦物質,而且它(ta)含有的(de)膳食纖維(wei)和豐(feng)富(fu)的(de)抗氧(yang)化物質,能夠起到(dao)清熱降火、潤燥(zao)通便(bian)的(de)作用。但要注意,獼(mi)猴(hou)桃中間帶(dai)籽的(de)部分(fen)盡量不(bu)(bu)要給寶寶多吃(chi),因(yin)為這部分(fen)不(bu)(bu)容易被(bei)消化。
給挑剔的小(xiao)朋友: 如果寶(bao)寶(bao)不(bu)喜歡吃(chi)生的獼猴(hou)桃(tao),還可以把它做成果汁,或者獼猴(hou)桃(tao)醬,效果一樣好。
3、最(zui)好的蔬(shu)菜(cai): 菠菜(cai)
菠(bo)菜為寶寶提供的(de)(de)主要(yao)營養成分是維(wei)生(sheng)素a和(he)(he)葉酸,另外(wai)還(huan)有(you)一(yi)(yi)些(xie)維(wei)生(sheng)素c和(he)(he)鐵(tie)。因(yin)為它(ta)(ta)沒有(you)雜(za)味(wei),寶寶通常(chang)都很(hen)喜(xi)歡吃(chi)。而(er)且菠(bo)菜的(de)(de)用處很(hen)多,你可(ke)以(yi)(yi)把(ba)它(ta)(ta)作為盤(pan)邊的(de)(de)裝飾,也可(ke)以(yi)(yi)在(zai)它(ta)(ta)上面放一(yi)(yi)些(xie)番茄醬,還(huan)可(ke)以(yi)(yi)用它(ta)(ta)代替(ti)生(sheng)菜放在(zai)寶寶的(de)(de)三明治里。但是要(yao)記住,不能把(ba)它(ta)(ta)和(he)(he)豆腐一(yi)(yi)起(qi)吃(chi),否則會影響(xiang)鈣的(de)(de)吸收(shou)。
給(gei)挑(tiao)剔的(de)(de)小朋友(you): 讓(rang)寶寶吃蔬菜(cai)一直(zhi)是(shi)媽媽比較(jiao)頭疼的(de)(de)事(shi),如果你(ni)多花點心思(si),做(zuo)一道有(you)創意的(de)(de)蔬菜(cai)飯,比如一個菠菜(cai)壽司、菠菜(cai)拌飯,寶寶決不會(hui)想到這(zhe)個既有(you)趣又好(hao)吃的(de)(de)東西(xi)原(yuan)來是(shi)菠菜(cai)做(zuo)成的(de)(de)。
4、最好(hao)的早餐: 谷物
即使(shi)從超市買來的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can),也同樣非常健康。它里面(mian)含有(you)多(duo)種維(wei)生素和礦物(wu)質(zhi)。但(dan)是(shi)(shi),在(zai)購買時(shi)要選擇寶(bao)寶(bao)專用(yong)(yong)的(de)(de)(de),含鹽低的(de)(de)(de)。自(zi)己家制作的(de)(de)(de)小米(mi)(mi)粥(zhou)、玉米(mi)(mi)粥(zhou)也很(hen)有(you)營養。需(xu)要注意的(de)(de)(de)是(shi)(shi),需(xu)要把谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)配合(he)牛奶(nai)(nai)一起吃時(shi),牛奶(nai)(nai)的(de)(de)(de)選擇很(hen)重要,2歲以(yi)內的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)最好(hao)不要用(yong)(yong)脫脂(zhi)牛奶(nai)(nai),1歲以(yi)內的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)最好(hao)用(yong)(yong)母(mu)乳或配方奶(nai)(nai)。
給(gei)挑剔的(de)小朋友(you): 早餐對寶寶很(hen)重要。做一(yi)頓有趣的(de)早餐寶寶肯定會喜(xi)歡,一(yi)個香蕉(jiao)小人(含有豐富的(de)鉀),一(yi)杯牛奶(含豐富的(de)鈣)再把(ba)谷(gu)物早餐撒在上面,擺成一(yi)個有趣的(de)造型(xing)。
5、最好(hao)的快餐: 披薩
和其(qi)他的快餐(can)食品相比,披薩里(li)混合了蛋(dan)白質(干酪)、糖分和蔬菜(西紅柿丁)等多種營(ying)養,更適(shi)合寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)食用,而且做起來很簡單,只要在烤(kao)箱里(li)烤(kao)幾分鐘(zhong)就可以了。
給挑剔的(de)(de)小朋友(you): 有哪個寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不喜(xi)歡(huan)披(pi)薩嗎?你遇到的(de)(de)大(da)多數(shu)情況是(shi)(shi),寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會不斷要(yao)求(qiu)你再給他一份。需(xu)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)(shi)做披(pi)薩或(huo)是(shi)(shi)買披(pi)薩時,要(yao)盡(jin)量選擇蔬菜比較多的(de)(de)。
6、 最好(hao)的堅果(guo): 杏仁
杏仁(ren)(ren)(ren)(ren)有(you)很(hen)多讓(rang)人意想(xiang)不到的(de)(de)營養效(xiao)果: 它不僅可(ke)以(yi)預(yu)防(fang)心臟疾病(bing),而且含(han)有(you)維生(sheng)素e和(he)其(qi)他的(de)(de)微量元(yuan)素,比如鐵、鈣和(he)鎂等對寶(bao)寶(bao)的(de)(de)健康都非常有(you)益。另外(wai),未加(jia)工過的(de)(de)生(sheng)杏仁(ren)(ren)(ren)(ren)是(shi)一(yi)種低脂食物,寶(bao)寶(bao)吃(chi)(chi)了,可(ke)以(yi)預(yu)防(fang)高血壓(ya)。但(dan)是(shi)要(yao)記住(zhu),3歲以(yi)下(xia)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)最好(hao)不要(yao)給(gei)他整個(ge)的(de)(de)杏仁(ren)(ren)(ren)(ren),否則容(rong)易卡住(zhu)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)氣管。杏仁(ren)(ren)(ren)(ren)還(huan)有(you)很(hen)多吃(chi)(chi)法(fa),比如把它和(he)蔬菜、奶酪一(yi)起做(zuo)個(ge)披薩(sa),或者直接給(gei)寶(bao)寶(bao)準備一(yi)些杏仁(ren)(ren)(ren)(ren)干碎塊。
給挑(tiao)剔的小(xiao)朋友: 把杏仁(ren)、花生(sheng)、腰(yao)果弄碎,和酸(suan)奶混合在一(yi)起,做一(yi)杯令寶寶喜歡的堅果酸(suan)奶吧(ba)。
7、最好(hao)的肉(rou)(rou)類: 瘦(shou)牛肉(rou)(rou)
瘦(shou)(shou)牛肉(rou)(rou)里(li)含有的豐富的鐵(tie)和蛋白質(zhi),能為活潑好(hao)動、正在長身體的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補(bu)充血細(xi)胞所需(xu)要的營養。很多醫(yi)生都(dou)建議(yi)在10月(yue)以上(shang)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的輔食(shi)里(li)加一些(xie)瘦(shou)(shou)牛肉(rou)(rou),牛肉(rou)(rou)的吃法(fa)很多,可以給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)做成牛肉(rou)(rou)漢(han)堡包,牛肉(rou)(rou)小包子,牛肉(rou)(rou)醬(jiang)細(xi)面(mian)條等。
給挑剔的小朋(peng)友: 如果(guo)寶寶不喜歡牛(niu)肉(rou)的味道,可以把牛(niu)肉(rou)做成肉(rou)餡(xian)和切碎的青豆混合,用可食用的薄紙包上(可以在(zai)超(chao)市(shi)買到),放在(zai)烤箱(xiang)里烤一(yi)(yi)個紙包牛(niu)肉(rou),沾著番茄醬吃,牛(niu)肉(rou)的膻(shan)味就(jiu)一(yi)(yi)點也沒有(you)了。
8、最(zui)好的甜(tian)點: 酸(suan)奶
酸(suan)奶(nai)是(shi)鈣的主(zhu)要來源之一(yi)(yi),而且它的熱量很(hen)低,很(hen)適合(he)寶寶。如果你自(zi)己制作酸(suan)奶(nai),最好(hao)用(yong)配方奶(nai)做(zuo)原料,這樣不僅營養豐富,寶寶也比(bi)較容易消化(hua)。吃酸(suan)奶(nai)的時候給寶寶在里面(mian)加一(yi)(yi)小(xiao)勺自(zi)己做(zuo)的果醬,味道(dao)會更(geng)好(hao)。
給(gei)挑(tiao)剔(ti)的(de)小(xiao)朋友(you): 如(ru)果寶寶覺得酸(suan)奶(nai)(nai)太乏味,不(bu)妨(fang)給(gei)他做個酸(suan)奶(nai)(nai)果凍(dong),切成長寬高一厘(li)米(mi)左右的(de)小(xiao)塊,再(zai)點(dian)上一點(dian)草莓醬。
9、最(zui)好的果汁(zhi): 橙汁(zhi)
橙(cheng)汁含有(you)(you)豐富的(de)(de)維生素和(he)葉酸(suan),而且(qie)孩子們都很(hen)喜歡它酸(suan)酸(suan)甜甜的(de)(de)味道。但(dan)是,橙(cheng)汁不能(neng)和(he)牛奶或其他含鈣量(liang)比較(jiao)高(gao)的(de)(de)果汁混合(he),這樣很(hen)容(rong)易形成沉淀,寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不容(rong)易消(xiao)化。而且(qie)每天寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喝橙(cheng)汁的(de)(de)量(liang)要有(you)(you)一定的(de)(de)限度,大約30~50毫升(sheng)比較(jiao)合(he)適,過多的(de)(de)橙(cheng)汁會(hui)增加寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)攝(she)入(ru)的(de)(de)熱量(liang)。
給(gei)挑剔的小朋友: 給(gei)寶寶來一杯(bei)果汁“雞尾酒”,橙汁里加一些礦(kuang)泉水和一個紅櫻桃,再插上一個顏色(se)鮮艷的吸管。
10、最好的沙拉原料: 西(xi)紅柿
無論從(cong)外(wai)觀還是(shi)味道,西(xi)紅(hong)(hong)(hong)柿都是(shi)大(da)(da)多(duo)數寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)(de)摯愛(ai)(ai)。西(xi)紅(hong)(hong)(hong)柿的(de)(de)(de)(de)主要成(cheng)分是(shi)番(fan)茄(qie)紅(hong)(hong)(hong)素(su),它(ta)是(shi)一種有(you)助(zhu)(zhu)于預防(fang)癌癥和(he)心臟病的(de)(de)(de)(de)天然抗氧化劑。另外(wai),西(xi)紅(hong)(hong)(hong)柿中(zhong)還含有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)c和(he)大(da)(da)量的(de)(de)(de)(de)纖(xian)維素(su),這些成(cheng)分能夠幫助(zhu)(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)預防(fang)感冒,防(fang)止便秘。如果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不(bu)喜歡吃(chi)單調的(de)(de)(de)(de)西(xi)紅(hong)(hong)(hong)柿,可(ke)以把它(ta)切成(cheng)小丁(ding)或薄(bo)片,伴(ban)上沙(sha)拉醬做成(cheng)美(mei)味的(de)(de)(de)(de)沙(sha)拉,寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)就會(hui)愛(ai)(ai)吃(chi)了。或者直(zhi)接壓成(cheng)番(fan)茄(qie)汁(zhi),鮮(xian)艷(yan)的(de)(de)(de)(de)顏色(se)再配上一個可(ke)愛(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)杯子,連(lian)大(da)(da)人都會(hui)被(bei)它(ta)吸(xi)引(yin)的(de)(de)(de)(de)。另外(wai),不(bu)要以為(wei)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)西(xi)紅(hong)(hong)(hong)柿更有(you)營養,其實煮熟的(de)(de)(de)(de)西(xi)紅(hong)(hong)(hong)柿中(zhong)的(de)(de)(de)(de)番(fan)茄(qie)紅(hong)(hong)(hong)素(su)更容易被(bei)吸(xi)收。
   給挑(tiao)剔的(de)小(xiao)(xiao)朋友: 有一種像櫻桃一樣大的(de)小(xiao)(xiao)西紅(hong)柿,可以給你那(nei)個(ge)愛挑(tiao)食(shi)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)準備一些(為(wei)了防止小(xiao)(xiao)西紅(hong)柿造(zao)成窒息(xi),只(zhi)能給會(hui)咀嚼(jiao)的(de)大寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)食(shi)用)。再(zai)介紹一個(ge)創意食(shi)譜(pu): 把小(xiao)(xiao)西紅(hong)柿擺成可愛的(de)毛毛蟲造(zao)型(xing),相信(xin)孩子就不(bu)會(hui)拒絕了。

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