孕媽乳母水果“巧”吃: 十佳水果排行榜

來源:亚博网页登陆-亚博手机版网页登陆有限公司日期(qi): 2020-09-14 10:31閱(yue)讀(du)量: 2353

“合理(li)膳食、天(tian)天(tian)蔬果、健康你我”

吃動孕(yun)要平衡,孕(yun)期蔬果需適量(liang)

吃動哺要平衡,月子(zi)蔬(shu)果不能少

戶外動促成長(chang),零食加餐蔬(shu)果先(xian)



『胡蘿卜(bu)素(su)含量排行(xing)榜』

胡蘿(luo)卜素(su)(su)是一個大家族,其中最著名(ming)的是β-胡蘿(luo)卜素(su)(su)。它最早被發(fa)現和(he)認(ren)識,維生素(su)(su)A還原活性最強,在人體內含量最高,在食(shi)物中分布最廣(guang),含量最豐富。

胡蘿卜素(su)對(dui)人(ren)體的功能(neng),主要(yao)通過(guo)維生素(su)A來(lai)體現。


胡蘿(luo)卜(bu)素4大主要功能

1. 視覺(jue)功能,維持(chi)良好(hao)的暗(an)光(guang)視覺(jue)。

2. 維持皮膚黏(nian)(nian)膜(mo)完整性(xing),包括眼睛結膜(mo)、角膜(mo)、皮膚毛囊、皮脂腺(xian)、汗腺(xian)、舌(she)味蕾、呼吸道(dao)和場地黏(nian)(nian)膜(mo)、泌(mi)尿和生(sheng)殖黏(nian)(nian)膜(mo)等。

3. 維持和促進免疫功能。

4. 促進生長發育和維持生殖功能。

大家發現么?胡蘿卜素含量高的多半是深橘色或(huo)紅色水果呢(ni)!


『膳(shan)食纖(xian)維(wei)最(zui)高的(de)十(shi)種水果』

膳食纖維(wei)是植物的一部分并不被人體消化的一大類糖類物質,對(dui)人體有顯著的健康益處。

自然界中大約有千種(zhong)以上的膳食纖維。

中國營養學會推薦(jian),成(cheng)年人每日膳食纖維攝入量為25克。


膳食(shi)纖(xian)維的六(liu)大作用

1. 腸(chang)道健(jian)康的(de)作用。膳食纖(xian)維可(ke)以緩解(jie)便(bian)秘、促進益生菌生長,同(tong)時對于腸(chang)道屏障功能和免疫性非常重要。

2. 血(xue)糖(tang)調節和2型糖(tang)尿病預防(fang)的作(zuo)用。

3.  飽腹感(gan)和體重調(diao)節的作(zuo)用。

4.  預(yu)防脂代謝紊亂。

5.  影響(xiang)礦物質(zhi)的吸(xi)收。


你知道(dao)芭(ba)蕉和香蕉的區別(bie)嗎(ma)?芭(ba)蕉比(bi)較(jiao)短(duan)小,果皮上(shang)是3個棱,纖維含量榜上(shang)有名!香蕉比(bi)較(jiao)長,熟透皮上(shang)會(hui)有黑(hei)斑,果皮上(shang)5個棱呢


『維生素C含量最高的(de)十(shi)種水(shui)果』

維(wei)生素C又名抗(kang)(kang)壞血(xue)酸,是人體內重要的水溶性抗(kang)(kang)氧化營養素之(zhi)一。

維(wei)生素(su)C缺乏(fa)(fa)導(dao)致的(de)壞血病是最早被發(fa)現的(de)維(wei)生素(su)缺乏(fa)(fa)病之一,早在公元前1550年就有壞血病的(de)記載(zai)。

近年來,營養學界(jie)對人類維(wei)生素C的攝入量與(yu)慢(man)性病的預防(fang)進行了(le)很多研(yan)究,取得了(le)重(zhong)要的研(yan)究進展(zhan)。

中國營(ying)養學會推薦,成年人每日應該攝入維生素(su)C 100毫克,不能超過2000毫克。


維生素(su)C主(zhu)要4大功能

01參(can)與體內多(duo)種重(zhong)要物質代謝。比如維生(sheng)素C參(can)與膠原蛋白合成,參(can)與并促(cu)進膽(dan)固(gu)醇轉(zhuan)化(hua)為(wei)膽(dan)汁酸(suan)的羥(qian)化(hua)過程等。

02抗氧化作用(yong),主要表現在(zai):

1. 促進鐵(tie)的吸收,輔助治(zhi)療缺鐵(tie)性貧血。

2. 防治巨幼紅細胞性貧血(xue)

3. 預防動脈(mo)粥(zhou)樣(yang)硬化發生

4. 防止和延緩維(wei)生素A、維(wei)生素E的氧化。

5. 能與維生素E及β-胡蘿卜(bu)素聯合作用,提高機體紅細胞的(de)抗氧化能力(li),保護(hu)紅細胞,減少(shao)溶血的(de)發生。

03提高(gao)機(ji)體免(mian)疫力;

04解(jie)毒作用;


維生素C片(pian)大家吃過吧,是(shi)不是(shi)酸(suan)酸(suan)的,所以越酸(suan)的水(shui)果,排(pai)名越靠前!!



『鉀含量最高的十種水果』

鉀是一個(ge)重要的必需(xu)礦物質。人體(ti)的鉀主要來自食物。

中國(guo)營養學會推薦,成年(nian)人(ren)每日應該攝入鉀2000毫克。


鉀主要的4大生理(li)功能(neng)

1. 參與糖(tang)和蛋(dan)白質代(dai)謝(xie)。

2. 維持細胞正常的(de)滲透壓和酸堿平衡(heng)。

3. 維持神經(jing)肌肉的應激性。

4. 維持心(xin)肌的正常(chang)功(gong)能(neng)。


牛油果現(xian)在是網紅水果哦,營養價(jia)值很(hen)高(gao),含多(duo)種維生素、豐富的脂(zhi)肪(fang)和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高(gao)。牛油果+牛奶+香蕉做成奶昔(xi),美味!牛油果蘸芥末試試,別有(you)一(yi)番風味呢!


干貨來啦,專家說: 孕婦乳母吃水果

天(tian)天(tian)吃水果,量少不重樣200-400g

果(guo)汁(zhi)或果(guo)脯不能代替(ti)新鮮水果(guo)

蔬菜和水果不可以互(hu)換

不是水(shui)果(guo)越(yue)貴,進口(kou)水(shui)果(guo)營養價值(zhi)高

妊娠(shen)期(qi)糖(tang)尿病媽媽也可(ke)以(yi)吃水果

吃了(le)多維(wei)元素(su)片(pian)不等于吃水果

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