孕期婦女膳食指南(2016)精華版

來源:亚博网页登陆-亚博手机版网页登陆有限公司日期(qi): 2020-09-14 10:23閱讀量: 2603

妊(ren)娠期是生命(ming)早(zao)期1000天機遇窗口的起始階段(duan),營養作(zuo)為最重(zhong)要(yao)的環境因素,對母子(zi)雙方的近期和(he)遠期健(jian)康都將產生至關重(zhong)要(yao)的影響。

孕(yun)期婦女(nv)的(de)膳(shan)食應是由(you)多樣化(hua)食物組成的(de)營(ying)養均衡膳(shan)食,除保證(zheng)孕(yun)期的(de)營(ying)養需要外,還(huan)潛(qian)移默(mo)化(hua)地影響較大嬰兒對(dui)輔食的(de)接(jie)受和后續多樣化(hua)膳(shan)食結構(gou)的(de)建立。

孕(yun)育生命是一(yi)個奇(qi)妙的歷程,要以積(ji)極(ji)的心態(tai)適應孕(yun)期的變化,愉快享受這一(yi)過程。母乳喂養對孩子和母親都(dou)是最好的選擇(ze),孕(yun)期應了解相關的知識,為產后(hou)盡(jin)早開奶和成功母乳喂養做(zuo)好各項準備(bei)。



孕期婦(fu)女膳食指南應在一般人群(qun)膳食指南的基礎上補充以下5條內容:

一. 補充葉酸,常吃(chi)含鐵豐富(fu)的食物,選用(yong)碘鹽。

葉(xie)酸對預(yu)防神經管畸(ji)形和高同型半胱(guang)氨酸血癥、促進紅(hong)細(xi)胞成熟和血紅(hong)蛋白合成極為重要。孕期葉(xie)酸的(de)攝入應(ying)達到600μgDFE/d,除常(chang)吃(chi)含葉(xie)酸豐富的(de)食物外(wai),還應(ying)補充(chong)葉(xie)酸400μgDFE/d。

為預防(fang)早產(chan)、流產(chan),滿足孕(yun)(yun)期血紅蛋白(bai)合成增加(jia)和胎兒鐵(tie)(tie)儲(chu)備的需要,孕(yun)(yun)期應常吃含鐵(tie)(tie)豐富的食(shi)物,鐵(tie)(tie)缺乏嚴重者可在醫師指導下(xia)適量補鐵(tie)(tie)。

碘是合(he)成(cheng)甲狀腺(xian)素的原料,是調(diao)節新陳代謝和促進(jin)蛋白質合(he)成(cheng)的必需微量(liang)元素,除選用(yong)碘鹽外,每周還應攝(she)入(ru)1~2次含碘豐富的海產品。

1、整個孕期應口服葉酸補充劑(ji)400μg/d,每天攝入綠葉蔬菜

2、孕中、晚(wan)期應每天增(zeng)加20-50g紅肉(rou),每周(zhou)吃1-2次動物內臟或血液。

3、孕(yun)婦除堅持(chi)選用加碘鹽外,還應(ying)常吃含碘豐富(fu)的海產食物,如(ru)海帶、紫菜等。



二、孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

孕(yun)早(zao)期(qi)胎兒生長相對(dui)緩慢,對(dui)能量和(he)各種營養素的(de)需(xu)要量也無明顯增加,應(ying)維持孕(yun)前平衡膳食(shi)(shi)。如果早(zao)孕(yun)反應(ying)嚴重,可少食(shi)(shi)多(duo)餐,選擇清淡或適(shi)口的(de)膳食(shi)(shi),保證(zheng)攝入含必要量碳(tan)水化合物的(de)食(shi)(shi)物,以(yi)預防酮血癥對(dui)胎兒神經系統(tong)的(de)損(sun)害。

1、孕(yun)早期無明顯早孕(yun)反應者可繼續保持(chi)孕(yun)前平衡膳(shan)食(shi)。

2、孕吐較明顯或食(shi)欲不佳的孕婦不必過分強調平(ping)衡膳食(shi)。

3、每天必需攝取≥130g碳水化合物(wu),首選(xuan)易消化的糧谷類(lei)食物(wu)。

4、可提供130g碳水化(hua)合物(wu)的常見食物(wu): 180g米(mi)或面食,550g薯類或鮮玉米(mi)。

5、進食少或孕(yun)吐(tu)嚴重者需尋求醫師幫(bang)助。

三、孕中晚期適(shi)量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

孕(yun)中(zhong)期(qi)開(kai)始,胎兒(er)生長速(su)度加快,應在孕(yun)前膳食的(de)基(ji)礎上(shang),

1、每天增加200g奶(nai),使總攝入量達到500g/d。

2、每天增(zeng)加魚、禽、蛋(dan)、瘦肉共計50g,孕晚期再增(zeng)加75g左右,以滿足(zu)對優質蛋(dan)白質、維生素A、鈣、鐵(tie)等營養素和能量增(zeng)加的需要。

3、深(shen)海(hai)魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸(suan),其中的二十二碳六烯酸(suan)(DHA)對(dui)胎兒腦和視網膜功(gong)能發育有益,每周最好食用2~3次(ci)。

體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標,與胎兒出生體重、妊娠并發癥等妊娠結局密切相關。
四、適量身體活動,維持孕期適宜增重。

1、孕(yun)早期體重變(bian)化不大,可每月(yue)測量1次,孕(yun)中(zhong)、晚期應每周測量體重。

2、體重增長不足者(zhe),可適(shi)當(dang)增加能量密度高的食物攝入。

3、體重(zhong)增長過多(duo)者,應在(zai)保(bao)證營(ying)養素供應的(de)同時(shi)注(zhu)意控制總能(neng)量的(de)攝入。

4、健康的(de)(de)孕婦每(mei)天應(ying)進行不少于30分鐘(zhong)的(de)(de)中等強度身體活動。

五、禁(jin)煙(yan)酒,愉快(kuai)孕育(yu)新生命,積極(ji)準備母乳(ru)喂養。

煙草、酒精對胚胎發育的(de)(de)各個階段(duan)都有明顯(xian)的(de)(de)毒性作用,容易(yi)引起流產、早產和胎兒畸形。有吸煙飲酒習慣的(de)(de)婦女(nv)必(bi)須戒煙禁酒,遠(yuan)離(li)吸煙環境,避免二手煙。

母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)(yang)對(dui)孩(hai)(hai)子(zi)和母(mu)親都是最好的(de)(de)選擇,絕大多數(shu)婦女都可以且(qie)應該用自(zi)己的(de)(de)乳汁哺育孩(hai)(hai)子(zi),任何代乳品都無法替代母(mu)乳。孕婦應盡早了解母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)(yang)的(de)(de)益處、增強(qiang)母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)(yang)的(de)(de)意愿(yuan)、學(xue)習母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)(yang)的(de)(de)方法和技巧,為產(chan)后盡早開(kai)奶和成功母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)(yang)做好各(ge)項準(zhun)備。

1、孕(yun)婦應(ying)禁煙(yan)酒(jiu),還有避免被動吸煙(yan)和不(bu)良空氣。

2、情緒波動時多與家人和朋友溝通(tong)、向(xiang)專業人員(yuan)咨詢。

3、適當進行戶外活動和運動有助于釋放壓力,愉悅心情(qing)。

4、孕(yun)中期以后應更(geng)換適合的乳(ru)罩,經常(chang)擦(ca)洗乳(ru)頭。


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