孕期適宜的運動方式

來源:亚博网页登陆-亚博手机版网页登陆有限公司日期: 2020-09-14 10:06閱讀(du)量: 2409

散步
這是(shi)(shi)一(yi)項非常適合準媽媽的(de)運動(dong)。即使(shi)在孕前你是(shi)(shi)一(yi)個(ge)不喜歡(huan)運動(dong)的(de)人(ren),懷孕后也要(yao)經常散步。散步可以幫助(zhu)消化、促進(jin)血液循環、增加耐力。要(yao)知道,耐力對分(fen)娩是(shi)(shi)很有幫助(zhu)的(de)。在孕晚(wan)期,散步還可以幫助(zhu)胎兒下降入(ru)盆,松弛骨盆韌帶,為分(fen)娩做(zuo)好準備(bei)。
1、散步要(yao)注意速度,最好控制在(zai)60米/分(fen)鐘(zhong),每天一次(ci),每次(ci)30~40分(fen)鐘(zhong),步速和時(shi)間(jian)要(yao)循序漸進。
2、散步要先選擇好環境,比如在(zai)花園(yuan)或樹林。
3、散(san)步時最好(hao)有(you)家人陪伴。

游泳-水中(zhong)運動
這是(shi)一項很不(bu)(bu)錯的鍛煉方式,特別適合原來(lai)就喜歡(huan)游(you)(you)泳(yong)(yong)的女性。在國外,游(you)(you)泳(yong)(yong)是(shi)孕(yun)婦普遍參(can)加的一項運動,可持續(xu)到孕(yun)晚期(qi)。孕(yun)期(qi)游(you)(you)泳(yong)(yong)能增強心(xin)肺功能,而且水里浮(fu)力大(da),可以減輕(qing)關節(jie)的負(fu)荷(he),消除浮(fu)腫、緩解靜脈曲張,不(bu)(bu)易扭傷肌(ji)肉(rou)和(he)關節(jie)。游(you)(you)泳(yong)(yong)可以很好地(di)鍛煉、協(xie)調全身大(da)部分(fen)肌(ji)肉(rou),增強耐力。游(you)(you)泳(yong)(yong)以仰泳(yong)(yong)為主(zhu),不(bu)(bu)會游(you)(you)泳(yong)(yong)也可在淺(qian)水區(qu)做一些行走、劃(hua)水、抬腿動作這些也是(shi)不(bu)(bu)錯的運動方法。
1、游泳要(yao)選擇(ze)衛生條件好、人少(shao)的(de)地方游泳。下水(shui)前先做一下熱身,下水(shui)時戴上泳鏡,還要(yao)防(fang)止別(bie)人踢到腹中的(de)寶(bao)寶(bao)。游泳場(chang)地要(yao)有專職(zhi)醫務人員(yuan)在(zai)場(chang)。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破(po)和感染(ran),應(ying)停止(zhi)游泳運動。值(zhi)得注意(yi)的是(shi),胎膜破(po)裂后應(ying)停止(zhi)此(ci)項運動。
4、游泳最好在溫水(shui)中(zhong)進行,水(shui)太冷(leng)容易(yi)使肌(ji)肉發(fa)生痙攣。
5、游泳以(yi)無勞累感為佳(jia)。
       孕(yun)婦體操
這是(shi)專門為準(zhun)媽媽設計的(de)(de)有(you)氧運(yun)動,有(you)利于(yu)準(zhun)媽媽分(fen)娩(mian)(mian)和產后(hou)的(de)(de)恢復。別看(kan)健身體(ti)操容(rong)易簡(jian)單,它能防(fang)止由(you)于(yu)體(ti)重增加和重心變化引起的(de)(de)腰腿(tui)疼痛;松(song)弛(chi)腰部和骨盆的(de)(de)肌肉,為分(fen)娩(mian)(mian)時胎兒順(shun)利通過產道(dao)做好準(zhun)備(bei);可以增強(qiang)自信(xin)心,在分(fen)娩(mian)(mian)時能夠鎮定(ding)自若(ruo)地應(ying)對分(fen)娩(mian)(mian)陣痛。
1、最好堅持每天做,動作要(yao)輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量(liang)以(yi)不感到疲(pi)勞(lao)為宜(yi),微微出汗時就可停止。
3、 在孕(yun)早(zao)期的3個月(yue),不(bu)要做跳躍運動(dong),每節操可(ke)少做幾個節拍,以(yi)免(mian)運動(dong)量太(tai)大,造成流產(chan);懷孕(yun)4個月(yue)之后,可(ke)做全套操,但彎(wan)腰和(he)跳躍動(dong)作最好不(bu)做;到(dao)孕(yun)晚期,不(bu)僅要減少彎(wan)腰和(he)跳躍運動(dong),運動(dong)的節拍也(ye)需適當控制,可(ke)以(yi)增(zeng)加一些輕柔的活動(dong),如活動(dong)腳腕、手腕、脖子等(deng)。
      其他運(yun)動
除了以上3項運動(dong)(dong)外,還有其他的(de)有氧運動(dong)(dong),比如快步走、慢跑(pao)、爬樓梯等,可(ke)以根(gen)據(ju)自(zi)(zi)己的(de)情(qing)況量力(li)而行(xing)。切記不能過度(du)疲勞(lao),準(zhun)媽(ma)媽(ma)可(ke)與醫(yi)生商定(ding)自(zi)(zi)己選(xuan)擇何種(zhong)運動(dong)(dong)最好。在選(xuan)擇運動(dong)(dong)形式時(shi),要根(gen)據(ju)準(zhun)媽(ma)媽(ma)自(zi)(zi)己的(de)身體狀況,以及對運動(dong)(dong)的(de)熟練程度(du)、運動(dong)(dong)時(shi)的(de)環(huan)境、運動(dong)(dong)的(de)時(shi)間長短等等綜(zong)合考慮。
孕期運(yun)動的注意事項
總之,懷孕期(qi)間保(bao)持身體和(he)精神健(jian)(jian)康(kang),對(dui)你(ni)和(he)胎兒都非常重要(yao)。適當和(he)適宜的(de)運(yun)動會有助于身心健(jian)(jian)康(kang),讓你(ni)的(de)孕期(qi)過得(de)愉快而輕松(song),并(bing)為順利(li)分娩做好準備。
     溫(wen)馨提示
1、開始鍛(duan)煉時(shi),運動量要小,逐漸增加到你認(ren)為(wei)最適合的量。
2、懷孕的最后兩個月,胎兒生長迅速,運(yun)動量(liang)應適當減少,可(ke)做(zuo)些(xie)放松肌肉(rou)的運(yun)動。
3、如果感到(dao)疼痛、抽搐或氣短,應(ying)停止鍛煉。恢(hui)復鍛煉時,要慢慢來。
4、運動的時間(jian)以每天一次,每次半(ban)小時為宜。
       孕期運動(dong)無處不在(zai)
制定適(shi)合自(zi)己的(de)孕期鍛(duan)煉計劃,即使懷(huai)孕了,在忙(mang)碌的(de)生活中(zhong)特別加入一(yi)項(xiang)運動(dong)也會讓你感到困難。
你可以在做其他(ta)事情的同(tong)時進行:
①坐在(zai)辦公桌前或在(zai)汽車(che)上活動腳和(he)踝關節。
②在家看書或看電視(shi)時,可盤膝而坐。
③早晚刷牙(ya)(ya)時進(jin)行鍛(duan)煉腹肌的運(yun)動。一邊刷牙(ya)(ya),一邊彎曲兩膝再伸直。
這些看似不(bu)起眼的(de)小運(yun)動(dong),如果堅(jian)持也(ye)會收到(dao)驚人(ren)的(de)效果,所以準媽媽們參加(jia)運(yun)動(dong)吧,感受運(yun)動(dong)帶給你的(de)快(kuai)樂(le)和不(bu)一(yi)樣(yang)。

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