孕期不同,運動也不同

來源:亚博网页登陆-亚博手机版网页登陆有限公司日(ri)期: 2020-09-14 10:00閱(yue)讀量: 2612

孕(yun)(yun)早(zao)期(qi)(懷孕(yun)(yun)16周前(qian)): 此時(shi)的運動特(te)點是慢(man)。

早孕(yun)準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)會受到(dao)孕(yun)吐的困(kun)擾,精神也不(bu)是(shi)很(hen)好,很(hen)多(duo)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)就順其自然的選(xuan)擇(ze)了休息,其實(shi)在(zai)保證充足(zu)睡眠下,是(shi)可以(yi)適(shi)當的參與孕(yun)動(dong),反而(er)適(shi)量的運(yun)動(dong)可以(yi)改(gai)善很(hen)多(duo)不(bu)適(shi)癥狀,還能從精神上幫助你(ni)更積極的面對(dui)這(zhe)一辛苦的過程,感受孕(yun)動(dong)帶給你(ni)的快樂。在(zai)懷孕(yun)頭3個月(yue),胎兒(er)尚處于胚胎階(jie)段,孕(yun)婦(fu)的活動(dong)量宜小不(bu)宜大,以(yi)免引起(qi)流產(chan)。此時(shi)最佳的選(xuan)擇(ze)就是(shi)散步。一般來說,懷孕(yun)期(qi)在(zai)16周(zhou)之(zhi)內,也就是(shi)4個月(yue)內的準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要多(duo)做有氧運(yun)動(dong)。
孕(yun)早期不適宜的(de): 足球(qiu)、籃球(qiu)、網(wang)球(qiu)、跑步、如有流產(chan)史也(ye)不宜進行劇烈的(de)孕(yun)動。

孕中期適當加大運動量(liang):

進入平穩(wen)(wen)的(de)(de)孕(yun)中期,很(hen)(hen)多媽媽心情(qing)(qing)也(ye)是(shi)無(wu)比舒暢,對于寶(bao)寶(bao)來(lai)說(shuo),已經(jing)把(ba)家安的(de)(de)非常(chang)穩(wen)(wen)固(gu)了,不(bu)(bu)太容易(yi)出現流產。這個時期,寶(bao)寶(bao)還(huan)不(bu)(bu)是(shi)很(hen)(hen)大(da),準(zhun)媽媽也(ye)不(bu)(bu)是(shi)很(hen)(hen)笨拙,所以(yi)(yi)在孕(yun)中期增加運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)是(shi)適(shi)合的(de)(de)時期。這時候所說(shuo)的(de)(de)加大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang),并不(bu)(bu)是(shi)增加運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du),而是(shi)提高(gao)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)頻(pin)率(lv)、延(yan)長(chang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時間。但需要強調的(de)(de)是(shi),一(yi)(yi)定要根據自(zi)己的(de)(de)情(qing)(qing)況來(lai)做(zuo)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong),不(bu)(bu)要勉強運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。如(ru)果以(yi)(yi)前一(yi)(yi)直沒(mei)有(you)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong),那么可以(yi)(yi)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)輕微的(de)(de)活動(dong)(dong),比如(ru)散散步(bu);如(ru)果以(yi)(yi)前一(yi)(yi)直堅(jian)持運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong),可以(yi)(yi)游泳、打(da)打(da)乒乓(pang)球。但切記不(bu)(bu)要做(zuo)爬山、登高(gao)、蹦跳之類的(de)(de)劇烈運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong),以(yi)(yi)免發生意外。

孕(yun)晚期: 此時的運動特點(dian)是(shi)緩。

懷(huai)孕后期(qi)(qi),也就(jiu)是8—10個月,尤其是臨近預產(chan)期(qi)(qi)的(de)準媽(ma)媽(ma),體重(zhong)增加(jia),身體負擔很重(zhong),你會(hui)感覺比以前吃力了很多,但(dan)此時的(de)運動(dong)也非常(chang)重(zhong)要(yao)(yao),你更加(jia)需要(yao)(yao)通過緩慢(man)的(de)運動(dong)來解壓舒心。這(zhe)時候運動(dong)一定要(yao)(yao)注意安全,既(ji)要(yao)(yao)對(dui)自(zi)己分娩有(you)利,又要(yao)(yao)對(dui)寶寶有(you)幫(bang)助,還不能過于疲勞,這(zhe)時媽(ma)媽(ma)們應該,減少運動(dong)量,可以散步或者簡單(dan)的(de)家務來作為運動(dong)。

這一時(shi)期的(de)運動突出個“慢”字,要進行緩(huan)慢的(de)散步,過快或時(shi)間(jian)過長都不好,每(mei)次(ci)運動時(shi)間(jian)最(zui)好別超過15分鐘。時(shi)間(jian)上以孕(yun)婦(fu)是否感覺疲(pi)勞為度。緩(huan)慢的(de)健身(shen)體操也是不錯的(de)選擇,是孕(yun)后期理(li)想的(de)運動方式之一,側重點是強(qiang)調四肢關節的(de)活動,以緩(huan)解(jie)孕(yun)后期的(de)各種生理(li)不適。

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